Rمخاطر النحافة

< فقدان الدهون وكتلة العضلات وأنسجة الجسم قلة الشهية أو الاهتمام بالطعام أو الشراب هشاشة العظام الجلد وتساقط الشعر مشاكل الأسنان صحة الأسنان السيئة. كثرة المرض ارتفاع خطر الإصابة بنوبة قلبية

مخاطر النحافة

كآبة

التعب والتهيج

نمو بطيء أو ضعيف. 'الفشل في الازدهار.'

زيادة خطر الوفاة

بطء التئام الجروح (على سبيل المثال ، بعد الجراحة).

ترقق العظام.

عدم انتظام ضربات القلب.

عدم القدرة على التركيز

مخاطر النحافة

انخفاض المناعة ضد العدوى الفيروسية والبكتيرية

الشعور بالتعب طوال الوقت.

فقر الدم الذي يسبب الدوخة والصداع والتعب.

يمكن أن يسبب عدم انتظام الدورة الشهرية العقم.

دائما أشعر بالبرد

الولادات المبكرة. إنجاب طفل قبل 37 أسبوعً

حمية

قد يُنصح الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن بزيادة الوزن عن طريق زيادة تناول السعرات الحرارية.

يمكن القيام بذلك عن طريق تناول كمية كافية من الأطعمة عالية السعرات الحرارية.

يمكن أيضًا زيادة وزن الجسم من خلال استهلاك المكملات الغذائية السائلة.

ممارسه الرياضه

يزيد تضخم العضلات من كتلة الجسم.

تمارين رفع الأثقال فعالة في المساعدة على تحسين قوة العضلات وكذلك المساعدة في زيادة الوزن.

كما ثبت أن رفع الأثقال يحسن كثافة المعادن في العظام

يمكن أن تساعد التمرين أيضًا في تحفيز شهية الشخص الذي لا يميل إلى تناول الطعام. .

منبهات الشهية

الآمن هو الحصول على تحضير الفيتامينات المتعددة ، فهو يحفز الشهية ويحفز

قد تؤدي بعض الأدوية إلى زيادة الشهية إما كأثر أساسي لها أو كأثر جانبي. مضادات الاكتئاب ومضادات الذهان تزيد من الشهية كأثر جانبي. .

بعض الافكار

تناول وجبات صغيرة متكررة طوال اليوم

تناول مشروبات الحليب كاملة الدسم بين الوجبات

إضافة مصادر الدهون غير المشبعة إلى الطعام في الطبخ

إضافة مسحوق الحليب الخالي من الدسم إلى الحساء واليخنات والمشروبات

Snacking on high energy foods during thتناول وجبات خفيفة من الأطعمة عالية الطاقة خلال النهار

بعض المكونات الرئيسية

إضافة الوجبات الخفيفة. وجبات خفيفة غنية بالبروتين وكربوهيدرات من الحبوب الكاملة

يمكن أن يؤدي دمج أطعمة إضافية إلى إضافة مصادر غذائية غنية بالسعرات الحرارية

تجنب السعرات الحرارية الفارغة. .

تناول السعرات الحرارية العالية

باستخدام حليب كامل الدسم

إضافة الجبن المبشور إلى الأطعمة المطبوخة

مزيد من النصائح

استخدام الدهون الصحية مثل زيت الزيتون

نثر بعض الجبن المبشور على الطعام المطبوخ

إضافة مسحوق الحليب الخالي من الدسم إلى الحساء

إضافة مسحوق البروتين إلى اللبن المخفوق

استبدال الشاي أو القهوة بمشروبات الحليب

القيام ببعض التمارين لزيادة شهيتك